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制服賴床的小招數,讓起床不再困難

時間:2014-05-19 作者:天天故事 點擊:

  早上,很多人醒了卻不想起床,總想多睡會兒,久而久之就形成了賴床的壞毛病。您會賴床嗎?想改掉賴床的壞習慣嗎?下面就教你三招“賴床”運動,讓你清醒到不想戀床!
  
  賴床第一式:使勁伸懶腰
  
  早上起床時,先伸伸懶腰,可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。
  
  具體做法:在自然伸懶腰后,將雙手五指交叉,掌心向上置于頭頂,雙腳尖交替伸直與上鉤,四肢盡量伸展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉體,大約持續10~20秒。這樣進行一點改進,增加一點花樣,伸展身體,擴張胸廓,那么,全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強,并且可以快速使你的大腦清醒。
  
  賴床第二式:左右大扭身
  
  左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉,對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的作用。
  
  具體做法:在強化伸懶腰的動作結束后,取左側臥位,左腿伸直,右腿彎曲從左腿上方跨過,并盡量遠離左腿置于床緣,雙臂水平張開,上身向右側盡量有節奏地扭轉10~20次,同時將右膝盡量往左側床面貼近,在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然后,變換方向成右側臥位,重復這個動作。
  
  賴床第三式:團身滾一滾
  
  這個動作,主要作用是促使各部位肌力恢復平衡,緩解疲勞。
  
  具體做法:在上面的動作結束后,于仰臥位將身體團起來,盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接著緩緩上下滾動20次。結束后,自然伸伸懶腰再起床。
  
  小貼士:以上三招運動,適合在睡醒后養神3分鐘之后進行。應視自身情況酌情安排,做到適可而止,不可勉強。運動時間應控制在10~15分鐘。不過,運動過后,千萬不要又賴在床上不起來哦,這樣不僅達不到養生保健的效果,還會影響身體健康。




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